quinta-feira, 12 de abril de 2018

Gordura boa ajuda emagrecer

Muitas vezes a gordura é vista como um dos grandes inimigos. Porém isso não é verdade.
O nosso corpo necessita de gorduras para um funcionamento correto do nosso
organismo e também ajuda no processo de emagrecimento.
Mas lembrando que tem que ser gorduras boas e que seja consumida na medida certa.


Gordura boa ajuda emagrecer


A IMPORTÂNCIA DA GORDURA BOA

As gorduras são fonte de energia para o nosso corpo e exercem também outras funções.
Como:  “Proteção dos órgãos, construção das células, fornecimento de energia, nervos,
manter a temperatura do corpo, produção de hormônios, transporte de vitaminas e entre outros”...


Alimentos que contém gordura boa, são alimentos que possuem gordura do tipo
monoinsaturadas e poli-insaturadas incluindo as gorduras do tipo ômega 3 e 6.
Todas as nossas células possuem uma capinha que é envolvido por gorduras.

Se a gente tem uma alimentação com a característica de presença de gorduras boas,
vamos ter células saudáveis mas se consumirmos excessivamente de gorduras saturadas
e gorduras trans a ai teríamos células que não são saudáveis, tendo uma tendência
muito maior de possuir um organismo mais inflamado.

Por outro lado se consumirmos as gorduras boas a gente vai constantemente ter acesso
essa característica anti inflamatória presente nesses alimentos, isso indiretamente acaba
auxiliando muito no nosso metabolismo, funcionamento do nosso corpo e auxilia também
no nosso emagrecimento.


Gordura boa ajuda emagrecer


QUAIS SÃO AS GORDURAS BOAS?
Agora que conhecemos um pouco mais sobre as gorduras que nos faz bem,
vamos  conhecer os alimentos ricos em gorduras boas.


  • Abacate: O abacate ganharam a fama de frutas que engordam, por ser tão rica em gorduras. A maior parte da gordura em um abacate é monoinsaturada, um abacate médio possui 30g de gordura. 
  • Amêndoas: Uma porção equivalente a uma xícara de amêndoas possui cerca de 29,5g de gorduras monoinsaturadas e em torno de 11,2g de gorduras polinsaturadas. Só é preciso ter atenção em relação às calorias, pois o teor calórico desta mesma xícara é de 532.
  • Nozes: As nozes também são uma boa fonte de gorduras saudáveis e trazem, 47g de gorduras poli-insaturadas, incluindo o ácido graxo ômega 3 que melhora os níveis de colesterol e reduz a inflamação, e 9g de gorduras monoinsaturadas a cada porção de 100g.
  • Carne de porco: A carne de porco é rica em gordura monoinsaturada,
85g de carne de porco contém cerca de 2,09g de gorduras boas.
  • Peixes: Estes são os alimentos mais saudáveis do mar. Os peixes como
salmão, sardinha, atum, truta e cavala são cheios de ácidos graxos ômega 3 e gorduras boas.
Para uma porção de 170g é possível encontrar as seguintes valores, de gorduras
aproximadamente 2g para sardinha, 4g para o salmão e 3,5g para o atum.
  • Azeitonas: Todas as variedades de azeitonas são alimentos ricos
em gordura boas. A gordura monoinsaturadas são encontradas nas azeitonas, 10 azeitonas grandes aproximadamente 3,4g de gorduras boas.
  • Linhaça:  Sementes são alimentos ricos em gorduras boas para melhorar
o colesterol bom. E a linhaça é popular entre os nutricionistas devido à sua versatilidade
em uma dieta saudável para o coração. Uma colher de sopa de linhaça
tem aproximadamente 2,5g de gorduras boas.
  • Sementes de chia: 80% das calorias das sementes de chia correspondem a gorduras e em uma porção de 28g do alimento, existem aproximadamente 9g de gorduras. No entanto, a boa notícia é que dessas gorduras, aproximadamente 78% equivalem a gorduras poli-insaturadas, com seus ácidos graxos ômega 3.
  • Azeite de oliva: O azeite reduz o risco de doença cardíaca, pressão
arterial e alguns tipos de câncer. Uma colher de sopa contém aproximadamente
9,85g de gorduras boas.
  • Sementes de girassol: Uma verdadeira potência nutricional
repleta de gorduras saudáveis, apenas 28g de sementes de girassol fornecem
76% da dose diária recomendada de vitamina E, além de 3,07g de gorduras boas.


Gordura boa ajuda emagrecer


QUAIS SÃO AS GORDURAS RUINS?
Agora vamos ver 16 alimentos que você deve evitar, ou comer com menos frequência.
  1. Refeições congeladas 
  2. Chips de batata frita
  3. Batata frita
  4. Macarrão instantâneo
  5. Empadas e empadão
  6. Cookies
  7. Sorvete cremoso 
  8. Margarina
  9. Biscoito recheados 
  10. Pipoca de micro-ondas
  11. Bebidas cremosas 
  12. Leite integral
  13. Alimentos fritos 
  14. Queijos frescos e industrializados 
  15. Queijo ralado 
  16. Torta e bolos industrializados 
Cuidado com esses alimentos, pois estão cheios de gorduras trans e saturadas.


QUANTIDADE DE GORDURA BOA POR DIA  


Mais afinal quanta gordura devo comer por dia? A ingestão de gorduras monoinsaturadas
e poli-insaturadas de acordo com a Escola de Saúde Pública da Universidade de Harvard,
nos Estados Unidos, é recomendado que de 10% a 25% das calorias
provenientes da dieta devem corresponder a gorduras monoinsaturadas.

Para uma pessoa que ingere 2 mil calorias diariamente, isso significa comer de 200 a 500 calorias, ou 22 a 55g desse tipo de gordura a cada dia.



Em relação às gorduras poliinsaturadas, não encontramos uma orientação quanto
à ingestão diária recomendada, mas é aconselhável que a maioria das gorduras
ingeridas na dieta, que deve equivaler a 25 a 35% das calorias da dieta,
que são 500 a 700 calorias, venha das gorduras poli-insaturadas e das monoinsaturadas.

Veja também:






quinta-feira, 5 de abril de 2018

4 Receitas Low Carb

A dieta Low Carb é conhecida como, a dieta mais saudável por ser rica em nutrientes e possuir poucos carboidratos, que são encontrados em pães, massas  e alimentos ricos em açúcar. Resultando a perda de peso e a melhora na saúde.


Então separamos 4 receitas Low Carb para você aderir no seu dia-a-dia.



 Coxinha Low Carb

4 Receitas Low Carb

Ingredientes;
½ Cebola
2 Dentes de Alho
1 Peito de frango desfiado
½ Tomate
Cebolinha a gosto
Salsinha a gosto
100g Cream Cheese
Farinha de linhaça para empanar

Modo de preparo;
1- Doure a cebola e o dentes de alho na panela.
2- Coloque o peito de frango desfiado, o tomate, a cebolinha e salsinha. Mexa tudo deixe alguns minutinhos e retire do fogo.
3- Coloque o Cream Cheese e mexa bem.
4- Modele no formato de coxinha e passe na farinha de linhaça.
5- Coloque no forno + ou - 30 minutos


  Cookie Low Carb
4 Receitas Low Carb


Ingredientes;
1 xícara de Farinha de amêndoas
¼ de xícara Adoçante em pó
1 Pitada de Sal
1 Clara de ovo
Chocolate 70% cacau picados e a gosto



Modo de preparo;
1- Junte todos os ingredientes menos o Chocolate 70% cacau e mexa.
2- Modele no formato de cookies e coloque o chocolate picado por cima.
3- Levar ao forno 200°C  10 a 15 minutos.


Mousse de Maracujá

4 Receitas Low Carb


Ingredientes;
2 Maracujás (peneirados)
100ML De  Água
Meio pacote de gelatina incolor
280ML De iogurte desnatado
Adoçante a gosto


Modo de preparo;
1- Coloque a gelatina na água e mistura bem.
2- no liquidificador coloque o Maracujá já peneirado o iogurte e a mistura da gelatina com a água e bata.
3- Coloque no recipiente e leve à geladeira por 2 horas.



Petit gateau Low carb
4 Receitas Low Carb



Ingredientes;
150g Chocolate 70% cacau
4 Colheres de sopa de óleo de coco
2 Ovos e 2 gemas
3 Colheres de sopa de adoçante
2 Colheres de sopa de farinha de Amêndoas  

modo de preparo;
1- coloque o chocolate em um recipiente e acrescente o óleo de coco.
2- leve ao microondas de 30 em 30 segundos até derreter. Reserve.
3- Junte as 2 gemas com os ovos e as 3 colheres de adoçante. Mexa bem
4- Junte a misturinha dos ovos com a do chocolate e mexa.
5- Acrescentar a farinha de amêndoas e mexa.
6- Coloque em forminhas de silicone.
7- E leve à geladeira por 30 minutos.


quinta-feira, 15 de março de 2018

Como perder a gordura localizada

Nesse post vou ensinar como você vai perder aquela gordurinha localizada. A gordura localizada é formada em lugares específicos do corpo, ela não é maléfica, mas incomoda muita gente no que diz respeito a estética, principalmente as mulheres.

Como perder a gordura localizada

Porque se tem gordura localizada? A resposta é:  Excesso de calorias ingeridas, provavelmente fruto de uma dieta desequilibrada, mas nem todo acúmulo de gordura é igual. E podemos observar isso em variadas físicas de pessoas acima do peso. Algumas tem facilidade maior para acumular no culote, outras na barriga por aí vai.
Podemos observar o padrão do acúmulo de gordura em homens e mulheres, o que determina essas diferenças individuais é um fator chamado genética, alguns têm uma facilidade maior de acumular gorduras em pontos determinados no seu corpo e essa tendência vai permanecer com você para o resto da sua vida.

A gordura é fundamental para o nosso organismo, ela nos aquece, mantém nossa temperatura corporal equilibrada, protege nossos órgãos (em pequena quantidade), é fundamental para produção de alguns hormônios e também é o veículo de algumas vitaminas como a vitamina A, vitamina D, vitamina E e vitamina K.

Gordura Visceral: São gorduras que envolvem seu pulmão, fígado e pâncreas. Esse tipo de gordura é prejudicial a nossa saúde, se a pessoa não cuidar ela pode até sofrer um óbito. Por que essa gordura vai comprimindo seus órgãos, tendo dificuldade de respirar corretamente, a circulação fica comprometida, dando cirrose hepática, e acarretando problemas incontáveis devido ao excesso de Gordura visceral. Então tenha uma reeducação alimentar, procure um profissional pra ter esse acompanhamento.


Como perder a gordura localizada


A Gordura Localizada não é tão prejudicial quanto a gordura visceral. Mas a gordura localizada quando fica visível incomoda muitas pessoas.

Como queimar a Gordura Localizada
Pra perder a gordura localizada é necessário uma dieta balanceada e a práticas de exercícios físicos.  Que afinal das contas é o que realmente emagrece.

Como perder a gordura localizada


Conheçam os alimentos que auxiliam no fim do acúmulo de gordura localizada

  • Frutas Cítricas: Como a laranja, tangerina e o limão, são as principais aliadas no combate da gordura localizada. Elas são ricas em vitaminas C que ajudam a metabolizar a glicose mais rápido, evitando que se acumule em forma de gordura.

  • Canela: Ajuda a queimar a gordura localizada por ser um alimento termogênico, ela deixa a temperatura do corpo elevada e acelera o seu metabolismo. A canela também é rica em antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce. Uma colher de chá de canela já é o suficiente.

  • Salmão: Rico em ômega 3, um ácido graxo fundamental que contribui para desinflamar as células e assim ajuda no controle do problema. O salmão e outros fruto do mar aceleram a conversão de glicose ( açúcar presente no sangue) em energia de maneira que ela não fique estocada no corpo de forma como gordura.

  • Folhas verdes escuras: Por serem ricas em vitaminas e antioxidantes elas contribuem para saúde e ainda causa efeito de saciedade que elimina a vontade de comer compulsivamente.

  • Chá verde: Acelera o metabolismo, e na bebida possui um trio conhecido como Xantinas (cafeína, teofilina e teobromina) que mobilizam as gorduras localizadas evitando que se mantenham acumuladas. Como tem grande quantidade de oxidantes essa bebida ainda reduz a oxidação das gorduras. O especialista recomenda uma xícara de chá verde depois das principais refeições, ou seja, almoço e jantar. Mas, atenção, se você tem dificuldade para dormir cuidado em beber esse chá à noite, pois ele é rico em cafeína.

  • Nozes: Elas combatem ao acúmulo de gordura localizada além de regular hormônios como cortisol que é responsável pelo estresse.

  • Leite Desnatado e Iogurte Natural: O cálcio é muito importante no controle do armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal. Quando a dieta é rica neste nutriente fica mais fácil evitar que o que você come em excesso fique por um bom tempo na sua cintura.

  • Cebola e alho: Com seus agentes fitoquímicos, fazem uma verdadeira limpeza na gordura localizada. E ainda controla o colesterol e protegem contra vírus e bactérias.

  • Frutas Vermelhas e arroxeadas: Framboesa, cereja, morango, melancia entre outras são ricas em substâncias antioxidantes como a antocianina. Que atuam diretamente no sistema circulatório fazendo com que ele seja mais eficaz na irrigação, o que contribui para evitar que a gordura fique acumulada.

  • Aveia: É sinônimo de proteínas e fibras, muito mais do que isso ela é uma faxineira do seu organismo, encontrando e eliminando a gordura e as toxinas. Manter o corpo livre de toxinas é o primeiro passo para evitar que a gordura se fixe em você.

A alimentação é fundamental para nossa saúde e para mantermos um corpo bonito.

Veja também exercícios que ajudam na perda de gordura localizada:











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Projeto Enfim Magra





quinta-feira, 8 de março de 2018

5 formas de emagrecer mais rápido tomando água

Hoje vim falar das 5 formas de emagrecer mais rápido tomando água.

A água faz bem para todo nosso corpo em geral, tomar mais água ingerir mais líquidos
acelera o processo de emagrecimento e de detox, então a água não só ajuda  em todo funcionamento do corpo como ela também ajuda a eliminar tudo que tem de toxina e só de tirar essa sobrecarga você consegue eliminar peso e eliminar gordura de forma mais rápida.

Antes de começar defina a sua quantidade de água, o ideal é de 35 ML por quilo de peso,
então faça sua conta e veja mais ou menos o quanto você precisa de água.
Exemplo: Uma pessoa com 60 quilos: 60 x 35= 2.100, então ao longo do dia
essa pessoa tem que ingerir um pouco a mais de 2 litros de água.
ATENÇÃO: Não exagere na água, o consumo exagerado de água pode causar problemas.

 

Vamos as dicas:


5 formas de emagrecer mais rápido tomando água

1- Logo ao acordar; Primeira coisa que você vai fazer ao acordar é tomar
um copo de água.
Então nada de acordar e ir tomar café ou suco, isso aí você toma depois
até mesmo o chá você toma depois primeira coisa é tomar água mineral pelo
menos um meio copo ou um copo.
Porque já limpa o corpo já começa aquele efeito diurético e acelera o metabolismo.
Então nada melhor do que tomar mais água.

5 formas de emagrecer mais rápido tomando água

2- Carregar uma garrafa com você e estipular metas; Não é de um dia pro outro
que você vai conseguir tomar 2 ou 3 litros de água, demora.
Comece com meio litro a mais, 1 litro a mais, vá aos poucos mais estipule uma meta,
e sempre ande com sua garrafinha de água,
no começo pode parecer esquisito você não sentir vontade de beber água
e ter que tomar forçado, com tempo você se acostuma
e o corpo começa a pedir mais água.

5 formas de emagrecer mais rápido tomando água

3- Quando você tiver fome antes de beliscar qualquer coisa tome água; então nada
de ficar beliscando, primeiro tome água ou água com limão ou chá natural e depois
você ver se a fome passou ou se era só sede.

5 formas de emagrecer mais rápido tomando água

4- Saborize sua água; Pra quem cansou de tomar só água pura sem nada,
coloque limão, hortelã e rodelas de pepino, você pode deixar de um dia pro outro saborizando
então sua água vai ficar com gostinho diferente, nada de adoçar com adoçante muito menos açúcar, deixe o mais natural o possível.

5 formas de emagrecer mais rápido tomando água

5- Faça sua ultima refeição de 2 a 3 horas antes de ir pra cama
e dali pra frente é só líquido; Pode ser um chazinho continuar com a água com limão
ou água saborizada,
ai você escolhe o que vai tomar mais nada que tenha calorias.

E vocês também pode tentar reduzir o consumo de café ou sucos de frutas 
qualquer bebida mesmo que seja light, diet corte todas essas químicas. 
Você quer emagrecer?  Quer desintoxicar seu corpo? Então alimentação e bebidas
 o mais natural possível.

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